JAKARTA, iNews.id - Hari ini umat muslim mulai menjalani puasa pertama. Tentunya memperkuat imunitas tubuh sangat penting, agar lancar saat menjalankan ibadah puasa.
Mengutip dari Komite Percepatan Covid-19 dan Pemulihan Ekonomi Nasional (KPCPEN), @lawancovid19_id, Selasa (12/4/2021), berikut iNews.id rangkum tujuh tips untuk memperkuat imunitas tubuh selama bulan puasa.
1. Menjaga asupan yang berkualitas
Sangat penting untuk menjaga asupan makanan yang berkualitas selama puasa. Di antaranya mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan protein, membatasi makanan tinggi lemak, dan mengurangi konsumsi gula saat berbuka puasa.
2. Berolahraga
Berolahraga tetap bisa dilakukan selama puasa. Namun tentunya pilih waktu yang tepat. Anda bisa memilih setelah sahur atau sebelum berbuka, bisa juga 1-2 jam setelah berbuka puasa. Pilih jenis olahraga yang ringan saja seperti yoga dasar atau sekadar jalan cepat.
3. Perbanyak cairan
Meski puasa, jangan sampai tubuh Anda mengalami dehidrasi. Tingkatkan asupan cairan hingga 1,5 - 2 kali lipat dibandingkan biasanya. Anda bisa mengaturnya setelah berbuka dan saat sahur.
4. Perbanyak istirahat
Istirahat cukup dan tidur teratur setiap hari juga sangat dianjurkan agar tubuh memiliki imunitas yang baik. Hindari begadang dan kurang tidur.
5. Jangan memaksa berpuasa
Tunda puasa jika berada dalam keadaan sakit berat. Anda masih bisa menggantinya di lain waktu bila memang dalam keadaan yang tidak memungkinkan.
6. Jaga kesehatan fisik dan mental
Menjaga kondisi mental dan psikologis dengan banyak beribadah dan doa. Kesehatan mental ini bisa didapat dengan ritual ibadah seperti membaca Al-Quran atau berdzikir yang baik untuk fisik dan mental.
7. Dispilin menjalankan protokol kesehatan
Disiplin menjalankan protokol kesehatan 3M, di antaranya mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir atau hand sanitizer, mengenakan masker saat beraktivitas, dan menjaga jarak serta menjauhi kerumunan.
Editor : Dyah Ayu Pamela
Follow Berita iNews di Google News
