JAKARTA, iNews.id - Menu diet seminggu turun 10 kg tidak terlalu sulit untuk dibuat. Anda bisa menyajikan makanan sehat yang terbuat dari buah-buahan, sayuran, hingga daging.
Memiliki badan yang ideal dan sehat tentu impian semua orang. Untuk bisa mewujudkan hal tersebut, tentu diperlukan perjuangan dengan mengubah pola makan menjadi lebih baik dan menerapkan gaya hidup sehat lain, seperti berolahraga dan melakukan latihan fisik.
Kenali apa yang tubuh butuhkan, salah satunya dengan mengetahui kebutuhan kalori harian yang bisa dikonsumsi. Jika ingin menurunkan berat badan, tentu Anda harus mengonsumsi kalori sesuai dengan jenis kelamin dan aktivitas fisik yang dilakukan. Anda harus makan dan minum lebih sedikit dari kalori yang dibakar.
Dengan demikian, hal ini cukup penting untuk mengetahui makanan apa saja yang masuk ke dalam tubuh, agar diet menjadi efektif. Untuk itu penting untuk menyusun menu diet agar konsisten. Hal ini mungkin terdengar simpel tetapi nyatanya sedikit rumit.
Anda harus secara tepat dan teliti untuk menyusun menu makan dengan memerhatikan kebutuhan protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang dan cukup bagi tubuh. Untuk membantu mendapatkan badan ideal, berikut adalah menu diet dalam seminggu yang bisa Anda coba terapkan di rumah. Dirangkum pada Kamis (29/12/2022).
Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg
Hari 1
Sarapan: 30 gr granola, 100 gr greek yogurt tanpa pemanis, 100 gr blueberry, susu rendah lemak.
Camilan pagi: Salad dengan isian tahu, satu telur, dan tomat.
Makan siang: Sandwich salad tuna di atas roti gandum, apel, dan segenggam kenari.
Camilan sore: berry frozen yogurt bark (atau bisa diganti dengan buah lain, sesuai selera) kacang pistachio dan lemon atau jeruk.
Makan malam: Bibimbap – sayuran Korea, minuman kombucha, pisang dan greek yogurt.
Hari 2
Sarapan: Salmon asap dan bagel telur, seporsi bayam, minuman mocha rendah lemak sedang.
Camilan pagi: Seperempat cangkir kacang almond, beberapa irisan pir, segelas kombucha.
Makan siang: Sarden dengan saus tomat dan dua potong roti gandum.
Camilan sore: Buah Anggur.
Makan malam: Tumis udang dan nasi, dengan sayur berupa kembang kol, pisang, dan beberapa kacang kenari.
Hari 3
Sarapan: Blueberry-Avocado smoothie, sepotong roti gandum utuh dan kacang almond.
Camilan pagi: Hummus dengan kue gandum.
Makan siang: Sayur pecel, satu potong tahu dan tempe goreng.
Camilan sore: 28g kacang tanah, jeruk.
Makan malam: Tumis ayam dan sayuran, disajikan dengan 1 cangkir nasi merah kukus, cokelat hitam dan segenggam kenari.
Hari 4
Sarapan: Apel, selai kacang dan roti gandum utuh, satu cangkir susu rendah lemak.
Camilan pagi: Protein bar dan kue bolu wortel.
Makan siang: Kentang panggang sedang, dada ayam (air fry).
Camilan sore: Cokelat-alpukat pop
Makan malam: Kari ubi jalar slow cooker disajikan dengan 1 cangkir nasi kembang kol kukus, satu paratha gandum, satsuma, minuman kombucha.
Hari 5
Sarapan: Smoothie berry dengan bubuk protein.
Camilan pagi: Telur dadar dan roti gandum.
Makan siang: Ikan sarden disiram dan dua potong roti gandum.
Camilan sore: Satu truffle blueberry vegan.
Makan malam: Tumis ayam dan brokoli, ubi panggang yang ditaburi minyak zaitun extra virgin.
Hari 6
Sarapan: Telur rebus hancurkan, tomat cherry dan jamur yang ditaburi minyak zaitun, dan segelas susu almond.
Camilan pagi: Selai kacang cokelat, irisan apel.
Makan siang: Satu mangkuk tuna wijen panggang dengan irisan wortel, kacang kapri, dan pak choi.
Camilan sore: Kacang pistachio dan stroberi.
Makan malam: Satu kentang panggang ukuran sedang, seporsi brokoli kukus dan tumis dada ayam.
Hari 7
Sarapan: 30 g granola, 100 g yogurt Yunani tanpa pemanis, 100 gr blueberry, kopi dengan susu rendah lemak.
Camilan pagi: Salad, tahu, telur dengan isian tomat.
Makan siang: Sandwich salad tuna di atas roti gandum utuh, selada, kacang polong, pir, 28 g kacang kenari.
Camilan sore: Telur rebus, dua kue gandum, dan dua potong semangka.
Makan malam: Salad ayam yang terbuat dari 4 ons parutan dada ayam panggang, mayones, yogurt, selada dan irisan almond.
Lakukan secara konsisten, imbangi dengan berolahraga, dan Anda bisa melihat perubahannya.
Itulah deretan menu diet seminggu turun 10 kg yang bisa Anda coba di rumah sehari-hari. Selamat menikmati!
Editor : Vien Dimyati
Follow Berita iNews di Google News
