Hari 4
Sarapan: Apel, selai kacang dan roti gandum utuh, satu cangkir susu rendah lemak.
Camilan pagi: Protein bar dan kue bolu wortel.
Makan siang: Kentang panggang sedang, dada ayam (air fry).
Camilan sore: Cokelat-alpukat pop
Makan malam: Kari ubi jalar slow cooker disajikan dengan 1 cangkir nasi kembang kol kukus, satu paratha gandum, satsuma, minuman kombucha.
Hari 5
Sarapan: Smoothie berry dengan bubuk protein.
Camilan pagi: Telur dadar dan roti gandum.
Makan siang: Ikan sarden disiram dan dua potong roti gandum.
Camilan sore: Satu truffle blueberry vegan.
Makan malam: Tumis ayam dan brokoli, ubi panggang yang ditaburi minyak zaitun extra virgin.
Hari 6
Sarapan: Telur rebus hancurkan, tomat cherry dan jamur yang ditaburi minyak zaitun, dan segelas susu almond.
Camilan pagi: Selai kacang cokelat, irisan apel.
Makan siang: Satu mangkuk tuna wijen panggang dengan irisan wortel, kacang kapri, dan pak choi.
Camilan sore: Kacang pistachio dan stroberi.
Makan malam: Satu kentang panggang ukuran sedang, seporsi brokoli kukus dan tumis dada ayam.
Hari 7
Sarapan: 30 g granola, 100 g yogurt Yunani tanpa pemanis, 100 gr blueberry, kopi dengan susu rendah lemak.
Camilan pagi: Salad, tahu, telur dengan isian tomat.
Makan siang: Sandwich salad tuna di atas roti gandum utuh, selada, kacang polong, pir, 28 g kacang kenari.
Camilan sore: Telur rebus, dua kue gandum, dan dua potong semangka.
Makan malam: Salad ayam yang terbuat dari 4 ons parutan dada ayam panggang, mayones, yogurt, selada dan irisan almond.
Lakukan secara konsisten, imbangi dengan berolahraga, dan Anda bisa melihat perubahannya.
Itulah deretan menu diet seminggu turun 10 kg yang bisa Anda coba di rumah sehari-hari. Selamat menikmati!
Editor : Vien Dimyati
Follow Berita iNews di Google News
