JAKARTA, iNews.id - Menu diet seminggu turun 10 kg tidak terlalu sulit untuk dibuat. Anda bisa menyajikan makanan sehat yang terbuat dari buah-buahan, sayuran, hingga daging.
Memiliki badan yang ideal dan sehat tentu impian semua orang. Untuk bisa mewujudkan hal tersebut, tentu diperlukan perjuangan dengan mengubah pola makan menjadi lebih baik dan menerapkan gaya hidup sehat lain, seperti berolahraga dan melakukan latihan fisik.
Kenali apa yang tubuh butuhkan, salah satunya dengan mengetahui kebutuhan kalori harian yang bisa dikonsumsi. Jika ingin menurunkan berat badan, tentu Anda harus mengonsumsi kalori sesuai dengan jenis kelamin dan aktivitas fisik yang dilakukan. Anda harus makan dan minum lebih sedikit dari kalori yang dibakar.
Dengan demikian, hal ini cukup penting untuk mengetahui makanan apa saja yang masuk ke dalam tubuh, agar diet menjadi efektif. Untuk itu penting untuk menyusun menu diet agar konsisten. Hal ini mungkin terdengar simpel tetapi nyatanya sedikit rumit.
Anda harus secara tepat dan teliti untuk menyusun menu makan dengan memerhatikan kebutuhan protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang dan cukup bagi tubuh. Untuk membantu mendapatkan badan ideal, berikut adalah menu diet dalam seminggu yang bisa Anda coba terapkan di rumah. Dirangkum pada Kamis (29/12/2022).
Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg
Hari 1
Sarapan: 30 gr granola, 100 gr greek yogurt tanpa pemanis, 100 gr blueberry, susu rendah lemak.
Camilan pagi: Salad dengan isian tahu, satu telur, dan tomat.
Makan siang: Sandwich salad tuna di atas roti gandum, apel, dan segenggam kenari.
Camilan sore: berry frozen yogurt bark (atau bisa diganti dengan buah lain, sesuai selera) kacang pistachio dan lemon atau jeruk.
Makan malam: Bibimbap – sayuran Korea, minuman kombucha, pisang dan greek yogurt.
Hari 2
Sarapan: Salmon asap dan bagel telur, seporsi bayam, minuman mocha rendah lemak sedang.
Camilan pagi: Seperempat cangkir kacang almond, beberapa irisan pir, segelas kombucha.
Makan siang: Sarden dengan saus tomat dan dua potong roti gandum.
Camilan sore: Buah Anggur.
Makan malam: Tumis udang dan nasi, dengan sayur berupa kembang kol, pisang, dan beberapa kacang kenari.
Hari 3
Sarapan: Blueberry-Avocado smoothie, sepotong roti gandum utuh dan kacang almond.
Camilan pagi: Hummus dengan kue gandum.
Makan siang: Sayur pecel, satu potong tahu dan tempe goreng.
Camilan sore: 28g kacang tanah, jeruk.
Makan malam: Tumis ayam dan sayuran, disajikan dengan 1 cangkir nasi merah kukus, cokelat hitam dan segenggam kenari.
Editor : Vien Dimyati
Follow Berita iNews di Google News
